減肥其實很簡單!不妨試試從早餐吃1食物做起 控制體重沒那麼難
文章也可以用聽的減肥簡單
想要減肥的人,或許可從每天精打細算食物熱量的其實惡夢中醒來了,研究發現,不妨只要睡飽一點,試試食物減肥其實很簡單。從早餐吃另外,做起也有研究建議,控制早餐吃蛋,體重控制體重更簡單。沒那麼難
之前美國曾有研究發現,減肥簡單平均每天只睡5.5小時的其實人,比每天睡足6小時以上者,不妨每天多攝取120大卡,試試食物且體內胰島素分泌平均下降約1/3,從早餐吃身體的做起代謝力會降低8%,因此,一年會胖5.7公斤。而據美國華盛頓大學刊登在《睡眠期刊》中的研究,則收集了1000多對同卵及異卵雙胞胎進行研究,發現對於天生易胖體質者,睡眠很可能就是最好的救星。
在這項研究中發現,每晚睡眠時間不到7個小時的人,體重差異有70%都與基因有關,而平均睡眠時間超過9個小時的人,體重差異只有32%與基因有關。研究者分析,每晚睡不到7個小時,可能會助長肥胖基因的活動,導致體重增加,但若睡超過9小時,則能抑制肥胖基因的活動。
而美國蛋類委員會的研究人員,則在今年度的「歐洲肥胖會議」中,發表一項針對20位肥胖患者的實驗成果。研究人員讓這些肥胖受試者每日攝取的早餐,不論在蛋白質、碳水化合物、脂肪等含量上都相同,只改變蛋白質的攝取來源,即2顆雞蛋或是1碗麥片粥,並測量兩組受試者的飢餓程度、中餐食量及血液中肌餓荷爾蒙PYY3-36的含量。
結果發現早餐有吃蛋的人,不僅可推遲肌餓感產生的時間,中餐的食量也明顯減少。而另一組受試者雖從麥片粥中攝取到和蛋等值的蛋白質,但其抑制飢餓的效果卻不及雞蛋。
因此,研究人員建議,想控制體重的民眾,不妨試試從早餐吃顆蛋做起,而英國營養基金會最新的建議,也是希望民眾能把每天約2顆蛋的膽固醇的攝取上限在早餐中攝取,並在上午就消耗掉,對健康的益處將會更為明顯。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚
·吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜
相关文章
- 2024總統大選,在野陣營人選是否能整合 ? 誰來整合 ? 備受關注。前立委邱毅透露,前高雄市長韓國瑜非常樂意擔任在野3人的「桶箍」,促成在野三人整合成一組,對此,民眾黨柯文哲持正面態度,形容韓國瑜豪2024-09-20
一個月漲10%以上 鋼鐵股到底是利多將至,還是曇花一現?|天下雜誌
【理財五角課】「妖鎳股」一個月就飆漲40%,主因是烏俄戰讓鋼價回升。「航海王」走下神壇,大家可以改當「鋼鐵人」嗎?專家態度保留,想進場可以注意5件事。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限2024-09-20- 儘管位階處於歷史高點、聯準會準備收緊貨幣政策,高盛投資長依然認為,投資人今年應該著重投資美股。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20
- 致富心態作者說,我們應該謹慎定義保有財富wealthy)與有錢rich)的差異,這不只是語義上的不同,許多與金錢有關的糟糕決定都是出於不懂這兩者的差別。不懂的話,飲食與運動是個好用的比喻。您的閱讀篇數2024-09-20
- 台北市中山區大直街94巷因附近建商施工,昨7)日導致數棟民宅傾斜,甚至有一棟公寓下陷,一樓變成地下室。而今8)日清晨台北市結構工程工業技師公會表示,目前用灌漿的方式,把工地的土方填滿,已經灌6、7002024-09-20
- 美股三大指數大跌,費城半導體更是重挫4.4%。微軟驚天宣布,將以687億美元併購全球知名遊戲開發商動視暴雪,布局元宇宙。這是微軟史上最大交易,當然也是電玩界前所未有鉅額交易。您的閱讀篇數已達上限立刻訂2024-09-20
最新评论